Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường như do tính chất làm việc ngồi quá lâu, ít vận động, mỡ bụng sau khi sinh hay ăn quá nhiều chất béo,… góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn. Béo bụng không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn, gây bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn và gây khó khăn trong lúc làm việc, khiến bạn tự ti về ngoại hình. Tập luyện Yoga chính là chìa khóa giúp bạn cải thiện vòng eo, đánh bay mỡ thừa hiệu quả và an toàn.
Yoga không những giúp bạn tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Yoga mang tới hiệu quả vững chắc và lâu dài, cùng Eternity Fitness & Yoga Center tìm hiểu một số bài tập Yoga giúp bạn đánh bay mỡ thừa, giúp bạn eo thon, dáng đẹp.
Mỡ thừa gây cho bạn nhiều phiền tóa, gây mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti,…nguyên nhân gây ra mỡ thừa, đặc biệt ở bụng là do lười vận động, do tính chất công việc,…làm mỡ tích tụ, làm cho vòng eo tăng lên. Việc tập luyện Yoga sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả, dưới đây là 3 tư thế Yoga giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả, an toàn.
1. Tư thế con thuyền: bài Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế con thuyền có hình dạng giống con thuyền ra khơi, có tác dụng giảm mỡ bụng, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, tăng cường cơ bụng, cột sống, hông, đùi và tốt cho bệnh nhân tiểu đường để duy trì mức đường trong cơ thể.
Cách thực hiện
1. Bắt đầu bằng từ thế ngồi làm việc.
2. Đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân
3. Rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng
4. Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn
5. Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau
6. Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
7. Hít vào, chầm chậm giương thẳng 2 chân cho đến khi mấy đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt
8. Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau
9. Buông thõng hai vai xuống xa khỏi hai tai. Nếu không giữ thăng bằng được thì có thể cứ để hai bàn tay trên sàn, phía sau hai bắp đùi
10. Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ
11. Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn. Sau đó trở lại tư thế ngồi làm việc.
2. Tập Yoga giảm mỡ bụng với tư thế gập người
Tư thế đứng gập người giúp cột sống được thư giãn, giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả và giảm stress, tăng lượng máu cho cơ thể.
Cách thực hiện tư thế Yoga giảm mỡ bụng này như sau:
1. Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
2. Thở ra, nhạ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
3. Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
4. Hai tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
5. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa.
6. Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
7. Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 đến 30 giây
8. Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, thở ra từ từ đứng lên.
3. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng: tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là tư thế tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc. Tư thế cánh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.
Cách thực hiện
1. Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân
2. Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân
3. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
4. Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt
5. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như 1 cây cung
6. Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu
7. Tầm 15 đến 20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.
Nếu bạn đang có vấn đề về mỡ bụng, đang tự ti về ngoại hình đầy mỡ của bạn, hạn hãy thử tập luyện với 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng ở trên để giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn có một vòng eo thon gọn. Ngoài ra việc tập Yoga còn giúp tinh thần của bạn trở nên tốt hơn, giúp bạn có một tái tim khỏe và một tinh thần thoải mái.
Chúc bạn thành công!
